· 감사일기
1. 감사한 마음으로 하루를 시작 할 수 있어서 감사합니다.
2. 친구와 소식을 나눌 수 있어서 감사합니다.
3. 맛있는 음식을 제공해준 사무실 매니저님에게 감사합니다.
4. 함께 일할 수 있는 동료분들이 있어서 감사합니다.
5. 가정에 행복을 불러 일으키는 배우자와 아이들 어머님께 감사합니다.
6. 스스로를 알아차리고 나가려 노력할 수 있어서 감사합니다.
7. 독서를 통해 지혜를 배울 수 있어서 감사합니다.
8. 금주를 유지 할 수 있어서 감사합니다.
9. 감사일기를 쓸 수 있어서 감사합니다.

· 감사일기
1. 감사로 아침을 시작할 수 있어서 감사합니다.
2. 스스로를 통제하려 노력할 수 있어서 감사합니다.
3. 다시 시작해야 하는 일로 압도감과 압박감을 느끼는 것을 알아차릴 수 있어서 감사합니다.
4. 가정에 행복을 불러 일으키는 배우자와 아이들 어머님께 감사합니다.
5. 지난 주말 맛있는 점심식사를 사주신 아버님께 감사합니다.
6. 지난 주말 맛있는 커피를 사준 처제 식구에게 감사합니다.
7. 내가 변하는 것이 아닌 감정이 변하는 것을 알아차릴 수 있어서 감사합니다.
8. 명상을 통해 알아차림을 할 수 있어서 감사합니다.
9. 맛있는 떡을 제공해주신 분께 감사합니다.
10. 아침 일찍 출근 할 수 있어서 감사합니다.

11. 함께하는 든든한 동료분들이 있어서 감사합니다.